Son muchas las mujeres que deciden arrancar el año con nuevos objetivos físicos. Y uno de los más comunes tiene que ver con tener una figura mucho más marca, con glúteos grandes y definidos, acompañado de una cintura de avispa. En consecuencia, deciden buscar una dieta que acompañe y logre este propósito.
Distintos estudios buscaron cuál es el tipo de dieta ideal para poder conseguir este gran objetivo, el cual depende de una buena rutina de ejercicios para acompañar. Lo más importante es tener una ingesta importante de proteínas, para que los músculos puedan crecer y expandirse cuando uno los entrena.
QUÉ COMER PARA AUMENTAR GLUTEOS Y REDUCIR CINTURA
Proteínas para glúteos definidos: las proteínas son fundamentales para el desarrollo muscular. Opta por fuentes magras como pollo, pavo, pescado, tofu y legumbres. El consumo de proteínas ayuda a reparar y construir tejido muscular, esencial para fortalecer los glúteos.
Carbohidratos complejos para energía sostenida: los carbohidratos son la principal fuente de energía. Elige opciones de carbohidratos complejos, como quinoa, avena y batatas. Estos alimentos proporcionan energía sostenida, ideal para impulsar entrenamientos destinados a tonificar glúteos y reducir la cintura.
Grasas Saludables para una cintura más pequeña: aunque pueda sonar contradictorio, las grasas saludables son esenciales para una cintura más pequeña. Incorpora aguacates, aceite de oliva, nueces y pescado graso en tu dieta. Estos alimentos no solo satisfacen el hambre, sino que también promueven la saciedad y ayudan a controlar el peso.
Alimentos específicos para glúteos: si buscas focalizarte en el desarrollo de los glúteos, incluye en tu dieta alimentos ricos en aminoácidos y proteínas específicas para el músculo. El salmón, los huevos y los lácteos son excelentes opciones, ya que contienen nutrientes esenciales como la leucina, crucial para la síntesis de proteínas musculares.
Estrategias para achicar la cintura: además de fortalecer los glúteos, muchas personas buscan reducir la cintura. La incorporación de alimentos ricos en fibra es clave para este objetivo. Las frutas y verduras frescas, así como los granos enteros, no solo son bajos en calorías sino que también proporcionan la fibra necesaria para mejorar la digestión y controlar el apetito.
OTRAS COSAS A TENER EN CUENTA
Junto con este dieta, es clave tener una buena rutina de entrenamiento para poder aumentar la masa muscular en los glúteos, acompañado de una jornadas de cardio para bajar la grasa de la zona del abdomen. Contar con una hora por día es suficiente para conseguir este objetivo, destinando 30 minutos al entrenamiento con pesas y otros 30 al cardio.
Se recomienda caminar a una velocidad rápida, ya sea en cinta o en la calle, por lo menos por 30 minutos diarios, siendo lo ideal 45. Este formato de entrenamiento cardiovascular es clave para la oxidación de grasa, ya que el cuerpo usa la masa adiposa como combustible, y no las reservas de carbohidratos y azúcar que se gastan en el entrenamiento de fuerza.
