El mundo del fitness y el ejercicio físico está lleno de diferentes enfoques y estrategias para optimizar el rendimiento y mejorar la salud. Uno de los debates recurrentes es si entrenar dos veces al día es beneficioso o perjudicial para la salud. Esta práctica, popular entre atletas de alto rendimiento y entusiastas del fitness dedicados, plantea interrogantes sobre su impacto en el cuerpo y la mente.
ENTRENAR “DOBLE TURNO”: ¿SÍ O NO?
Es importante reconocer que el ejercicio regular es fundamental para mantener un estilo de vida saludable. La actividad física contribuye a la mejora de la salud cardiovascular, la fortaleza muscular, la salud mental y el bienestar general. Sin embargo, cuando se trata de entrenar dos veces al día, es crucial considerar varios factores, como el tipo de entrenamiento, la intensidad, la duración y la capacidad de recuperación individual.
Por un lado, quienes defienden el entrenamiento doble argumentan que dividir la sesión en dos partes puede aumentar la eficacia del ejercicio. Al realizar dos entrenamientos más cortos en lugar de uno largo, se puede mantener una intensidad más alta durante cada sesión, lo que puede conducir a una mayor quema de calorías y un mejor desarrollo muscular. Además, entrenar dos veces al día puede ayudar a distribuir la carga de trabajo, lo que puede ser beneficioso para evitar el agotamiento y reducir el riesgo de lesiones por sobre-entrenamiento.
Por otro lado, hay preocupaciones legítimas sobre los posibles efectos negativos de entrenar dos veces al día. El exceso de ejercicio puede aumentar el riesgo de lesiones y agotamiento físico y mental. La falta de tiempo para la recuperación adecuada entre sesiones puede provocar fatiga crónica, disminución del rendimiento y un mayor riesgo de enfermedades. Además, para algunas personas, especialmente aquellas con compromisos laborales o familiares, encontrar el tiempo y la energía para realizar dos sesiones de entrenamiento al día puede ser poco realista y estresante.
ENTONCES, ¿QUÉ HAGO?
La realidad es que depende mucho de la persona de la cual se trate. Hay personas que van a preferir dos tandas de ejercicio por día, especialmente porque mantienen un estilo de vida sedentario, evitando el movimiento durante toda la jornada laboral. Por su parte, están los que dedican una hora por día al ejercicio y eso es más que suficiente.
La clave para determinar si el entrenamiento doble es beneficioso o perjudicial para la salud radica en la individualización y la moderación. Es fundamental escuchar al cuerpo, respetar los límites personales y ajustar el programa de entrenamiento según sea necesario. Además, trabajar con un entrenador personal calificado puede proporcionar orientación y apoyo para desarrollar un plan de entrenamiento equilibrado y seguro.
Vale aclarar que si se va a entrenar dos veces al día, es clave descansar bien en el medio. Lo ideal es que el entrenamiento no genere desgaste físico por demás y que sea un beneficio para el cuerpo, más que un estrés o agotamiento.
