El cáncer es una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo. Aunque es una enfermedad compleja, las investigaciones han avanzado en los últimos años y hoy sabemos mucho más sobre cómo prevenirlo y detectarlo temprano.
¿Cómo podemos prevenirlo?
La mejor manera de prevenir el cáncer es practicando un estilo de vida saludable. Lo ideal es:
Seguir una alimentación sana y variada
Optá por una dieta saludable que esté basada en frutas y verduras, así como granos integrales. Es importante mantener un peso saludable ingiriendo la menor cantidad de azúcar refinada y evitando otros alimentos altos en calorías y grasa de origen animal.
Si elegís beber alcohol, tratá de hacerlo moderadamente ya que el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer incrementa con la cantidad de alcohol que consumas. También se recomienda evitar el consumo de carnes rojas o blancas procesadas.
Practicar ejercicio físico y mantener un peso saludable
Algunos estudios encontraron que las personas que hacen ejercicio tienen una tasa de incidencia más baja de varios tipos de cáncer. Te dejamos algunos consejos para mantenerte activo:
- Caminá 30 minutos por día a paso rápido.
- Bajá unas paradas antes del subte o del colectivo y hace el trayecto restante a pie.
- Movete en bicicleta.
- Practicá deportes con frecuencia (por ejemplo, running, paddle, fútbol o tenis).
- Evitá estar sentado la mayor parte del día.
Evitar el tabaco
Fumar está relacionado con varios tipos de cáncer. Por ejemplo, 9 de cada 10 casos de cáncer de pulmón son originados por fumar productos de tabaco.
Dejar de hacerlo requiere de mucha fuerza de voluntad, ayuda y confianza en uno mismo. Por eso, si te encontrás en esta situación, lo mejor que podés hacer es buscar un especialista para recibir ayuda y comenzar el proceso de dejarlo definitivamente.
Cuidar tu piel
El sol es una fuente de energía importante, pero también es extremadamente peligroso para la piel. Por eso, debemos:
- Evitar el sol en el horario donde los rayos son muy fuertes (entre las 10 y las 16hs).
- Permanecer en la sombra.
- Utilizar protector solar de al menos 30 FPS.
- Evitar las camas y las lámparas solares.
¿Cómo detectarlo de forma temprana?
El cáncer es una enfermedad frecuente y no siempre es fácil de detectar. Pero existen algunos signos y síntomas que pueden indicar la presencia de esta enfermedad. Los más comunes son:
- Cambios en el aspecto de la piel, como manchas o protuberancias.
- Sangrado inusual o falta de menstruación.
- Dolor persistente o cambios en el aspecto de las mamas.
- Cambios en el apetito o peso.
- Fatiga inexplicable.
- Molestias digestivas o urinarias.
Hay algunas técnicas de detección temprana que incluyen colonoscopias para el cáncer de colon o mamografías para el cáncer de mama. Haciéndolas con regularidad, se puede detectar la enfermedad desde el principio y así realizar un tratamiento eficaz.
Las claves para combatir el cáncer son la prevención y la detección temprana. Las técnicas de prevención incluyen evitar los factores de riesgo y llevar una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, evitar fumar y cuidarse del sol.
