Los dolores menstruales son aquellas afecciones que molestan a todas las mujeres. Una vez al mes todas experimentan terribles sensaciones cuando llega el período, por lo que encontrar una forma de aliviarlos puede ser vital para garantizar el bienestar durante todo el período. Ahora bien, no muchas quieren tomar medicamentos cuando esto ocurre.
Por suerte, hay muchas cosas que se pueden hacer para que esto se alivie, desde el consumo de algunos alimentos y bebidas, hasta ejercicios que alivian la tensión en el estómago. En este artículo se detallan algunos ejercicios que pueden marcar una gran diferencia en la forma en la que transitamos los dolores corporales por la llegada de la menstruación.
4 EJERCICIOS QUE REDUCEN LOS DOLORES MENSTRUALES
1. Estirar el músculo: este ejercicio se enfoca en el músculo que se extiende desde el sacro hasta el cuello y está relacionado con la región lumbar. Para estirar este músculo, arrodilláte y colocá una pelota de pilates a un lado. Apoyáte sobre la pelota y estira la pierna del lado contrario, extendiendo el brazo de ese lado hacia la pelota. Este estiramiento debería sentirse en el lado contrario al de la pelota. Puede ser muy bueno para reducir dolores menstruales.
2. Ejercicio en pelota de pilates: el psoas es un músculo que se encuentra en el interior del vientre y está relacionado anatómicamente con los ovarios. Para este ejercicio, hay que arrodillarse y adelantar una pierna. Luego, inclina el cuerpo hacia adelante apoyándose en la pelota de pilates. Debes sentir el estiramiento en la pierna que queda detrás.
3. Ejercicio para aliviar la tensión: el músculo dorsal ancho se extiende desde la región lumbar hasta el húmero. Para estirarlo, arrodilláte y coloca las manos en la pelota. Deja caer el peso de tu pecho hacia adelante. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en esta área.
4. Ejercicio de pierna cruzada: el músculo piramidal se encuentra en la parte posterior de la pelvis y puede estar relacionado con el dolor menstrual. Para estirarlo, siéntate en la pelota de pilates con la espalda recta. Cruza una pierna sobre la otra e inclina ligeramente el peso de tu cuerpo hacia adelante. Deberías sentir el estiramiento en la pierna cruzada.
Además de los ejercicios mencionados, existen otras formas de aliviar los dolores menstruales que pueden complementar tu rutina de ejercicio y ayudarte a sentirte mejor durante esos días difíciles. Una opción es practicar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda. Estas técnicas pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que a menudo pueden exacerbar el dolor menstrual.
El uso de compresas frías o calientes también puede proporcionar alivio. Aplicar una compresa fría en el abdomen puede ayudar a reducir la inflamación y adormecer los nervios, mientras que una compresa caliente puede relajar los músculos y aliviar los calambres. También algunos suplementos dietéticos, como el magnesio, el calcio y la vitamina B6, pueden ayudar a reducir los dolores menstruales. Estos nutrientes pueden ayudar a regular los niveles hormonales y reducir la inflamación, lo que a su vez puede disminuir el dolor.
