Uno de los objetivos más comunes que tienen todas las personas en cuestión de aspecto físico es el descenso de peso. Lo cierto es que el cuerpo puede acumular más cantidad de grasa, en caso de que sufra una buena cantidad de estrés o de recibir una mayor cantidad calórica de que las quema. En consecuencia, el organismo lo reserva para más adelante.
El problema es cuando ya el sobre peso se vuelve problemático y es fundamental poder encargarse del tema para evitar que se generen malestares en el mismo. Lamentablemente el proceso no es para nada entretenido: comer menos cantidad que antes, o bien comenzar a hacer ejercicio puede generar pereza y vagancia entre las personas.
En este artículo se detallan cinco claves fundamentales a tener en cuenta para poder bajar de peso sin la necesidad de hacer dieta. Eso hará que sin darnos cuenta se puede conseguir el gran objetivo.
BAJAR DE PESO SIN HACER DIETA: ¿ES POSIBLE?
1. Incrementa tu actividad física diaria: aumentar la cantidad de movimiento en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la quema de calorías. Optar por caminar en lugar de usar el auto para trayectos cortos, y subir escaleras en lugar de tomar el ascensor. Se puede incluir actividades sencillas como pasear al perro, andar en bicicleta, o realizar trabajos domésticos intensos. También, tratar de incorporar ejercicios ligeros durante el día, como estiramientos o ejercicios de fortalecimiento mientras ves televisión. La clave es mantenerte activo y buscar oportunidades para moverte más a lo largo del día.
2. Controla las porciones: controlar las porciones es una forma eficaz de reducir la ingesta de calorías sin cambiar lo que comes. Usar platos y tazas más pequeños para ayudarte a servir porciones más moderadas, ya que esto puede engañar a tu mente y hacer que pienses que estás comiendo más de lo que realmente estás consumiendo. Comer despacio y prestar atención a las señales de tu cuerpo para saber cuándo estás satisfecho, no necesariamente lleno. También es útil evitar comer directamente de los paquetes, ya que esto puede llevar a consumir más de lo necesario sin darte cuenta. Intenta servirte una porción adecuada en un plato y guardar el resto.
3. Tomar suficiente agua: mantenerte hidratado puede ayudar a controlar el apetito, ya que a veces el cuerpo confunde la sed con el hambre. Tomar un vaso de agua antes de las comidas puede ayudarte a sentirte más lleno y, por lo tanto, reducir la cantidad de comida que consumes. Además, el agua es una alternativa saludable a las bebidas azucaradas y altas en calorías, como refrescos y jugos. También puedes optar por infusiones o té sin azúcar para mantener la hidratación. Llevar siempre una botella de agua contigo puede ayudarte a recordar beber con regularidad.
4. Dormir lo Suficiente: la falta de sueño puede afectar negativamente tus hormonas del apetito, aumentando la sensación de hambre y los antojos, especialmente de alimentos altos en calorías y carbohidratos. Asegurate de dormir entre 7 y 9 horas por noche para mantener un equilibrio hormonal saludable y reducir el riesgo de comer en exceso. Crear una rutina de sueño regular, como irte a la cama y levantarte a la misma hora todos los días, puede mejorar la calidad del sueño. Evitar las pantallas electrónicas al menos una hora antes de acostarte y crear un ambiente relajante en tu dormitorio también puede contribuir a un mejor descanso.
