Todos alguna vez escuchamos que uno de los mejores tipos de ejercicio que se pueden realizar es una buena caminata diaria. Caminar es una de esas actividades que mejora por demás todo el cuerpo, no solo en cuestiones físicas y de peso, sino también en términos de metabolismo, salud mental y cuestiones óseas.
Lo llamativo es que a diferencia de otros tipos de ejercicio cardiovascular, entre los que se encuentran hacer HIIT o bien entrenamiento al estilo crossfit (combinando pesos con movimientos de cardio), no altera en lo más mínimo el almacén de azúcar en el cuerpo, por lo que el cuerpo utiliza como combustible la grasa.
Es decir: cuando una persona decide hacer rutinas que alteren muchísimo el ritmo cardíaco, el cuerpo utiliza como combustible el azúcar y las últimas comidas ingeridas. Esto se debe a que necesita de calorías de forma rápida y degradar esas moléculas para hacerlas ATP es lo más sencillo. Distinto es lo que sucede cuando uno se pone a caminar.
Debido a que el ritmo cardiaco no se eleva de forma tan estrepitosa, el cuerpo puede usar el proceso de oxidación de grasa para poder darle la energía que necesita para completar este tipo de ejercicio. De esa forma, es una de las formas más recomendadas para bajar el índice de grasa corporal del cuerpo humano.
Junto a este gran beneficio, a continuación se detallan otros ocho que son de lo más interesantes y que suceden cuando uno comienza a priorizar el caminar 10.000 pasos por día. Sin dudas, una cosa que vale la pena mirar y que resulta interesante a la hora de considerar añadir este ejercicio a la rutina diaria.
LOS 8 PRINCIPALES BENEFICIOS QUE TRAE CAMINAR 10.000 PASOS POR DÍA
1. Mejora cardiovascular: caminar 10,000 pasos al día beneficia tu sistema cardiovascular de varias maneras. Este ejercicio moderado aumenta la frecuencia cardíaca, lo que fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea. Con el tiempo, esto puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol, además de mejorar la capacidad pulmonar.
2. Quema de calorías: ayuda a aumentar el gasto calórico diario. Si bien la cantidad exacta de calorías quemadas depende de varios factores (como el peso corporal y la velocidad a la que se camina), esto puede contribuir a mantener un peso saludable o a perder peso gradualmente. Para perder peso de manera efectiva, es importante combinar el ejercicio con una dieta equilibrada.
3. Fortalecimiento muscular: aunque caminar es principalmente un ejercicio cardiovascular, también tiene beneficios para el fortalecimiento muscular. Al caminar, se involucran los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. Con el tiempo, esto puede tonificar y fortalecer estos músculos, especialmente si caminas en terrenos ligeramente inclinados o cambias el ritmo.
4. Mejora la salud mental: el ejercicio regular, como caminar, es conocido por sus efectos positivos en la salud mental. Al caminar, tu cuerpo libera endorfinas, neurotransmisores que promueven la sensación de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad. Además, pasar tiempo al aire libre durante la caminata puede mejorar el estado de ánimo y proporcionar una sensación de calma.
5. Mejora la salud ósea: caminar es un ejercicio de peso corporal que puede ayudar a fortalecer los huesos. Al caminar, sometes a tus huesos a un leve estrés, lo que estimula la formación ósea y ayuda a prevenir la pérdida de densidad ósea con el tiempo. Para maximizar los beneficios para los huesos, considera caminar en superficies más duras como el pavimento.
6. Aumenta la energía: contrario a lo que se podría pensar, este ejercicio más puede aumentar tu nivel de energía. El ejercicio regular mejora la eficiencia del cuerpo para utilizar el oxígeno y transportar nutrientes a las células, lo que puede combatir la fatiga y aumentar la resistencia física. Caminar también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que contribuye a sentirse más descansado y con más energía durante el día.
7. Mejora la salud cardiovascular: caminar regularmente fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, mejorando así la salud cardiovascular. Esto puede reducir el riesgo de enfermedades como la hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Además, caminar 10,000 pasos al día puede contribuir a mejorar la salud de las arterias y a regular los niveles de azúcar en sangre.
8. Mejora la calidad del sueño: el ejercicio regular, como caminar, puede ayudar a regular el ciclo de sueño-vigilia. Al aumentar la actividad física durante el día, es más probable que experimentes un sueño más profundo y reparador por la noche. Esto puede mejorar la calidad del sueño y ayudarte a despertar sintiéndote más descansado y alerta al día siguiente.
La clave para aprovechar al máximo caminar 10,000 pasos diarios radica en la consistencia y el compromiso. Incorporar esta actividad en tu rutina diaria puede marcar una diferencia significativa en tu salud general a largo plazo. Además, es importante recordar que el ejercicio regular, incluyendo caminar, es solo una parte de un estilo de vida saludable que también incluye una alimentación balanceada y otros hábitos positivos.
De más está decir que hacer una buena caminata por día va a mejorar muchísimo incluso el estado de ánimo de la persona. Poder salir de la rutina para ir al exterior y mejorar la salud mental es una de las grandes formas que tiene una persona para poder cuidarse. Eso va a generar que uno empiece a comer mejor y a tomar mejores decisiones con respecto a la salud individual.
