El verano es una temporada ideal para disfrutar del aire libre, las vacaciones y las actividades recreativas. Sin embargo, también es un momento en el que es fácil descuidar algunos hábitos saludables debido a los cambios en la rutina. Mantenerse en forma y cuidar de la salud no debe tomarse un descanso, y adoptar ciertos hábitos puede hacer que esta estación sea más placentera y beneficiosa para el cuerpo y la mente.
CUALES SON LOS HABITOS QUE NO HAY QUE PERDER EN EL VERANO
1. Mantenerse hidratado
Con el calor del verano, el cuerpo pierde más líquidos a través del sudor, lo que hace que la hidratación sea fundamental. Beber suficiente agua durante el día ayuda a mantener el equilibrio de los electrolitos y a evitar la deshidratación, que puede causar fatiga, mareos y calambres musculares. Una buena regla general es llevar una botella de agua contigo en todo momento y optar por infusiones frías o agua con rodajas de frutas para variar el sabor.
2. Proteger la piel del sol
La exposición prolongada al sol puede causar daños en la piel, envejecimiento prematuro y aumentar el riesgo de cáncer de piel. Usar protector solar con un factor de protección adecuado, reaplicarlo cada dos horas y después de nadar o sudar es esencial. Además, complementar con ropa liviana y de manga larga, sombreros de ala ancha y gafas de sol con protección UV ayuda a mantener la piel protegida.
3. Priorizar una alimentación equilibrada
El verano trae consigo una variedad de frutas y verduras frescas que pueden incorporarse a la dieta diaria. Aprovecha para consumir alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo y mantener el cuerpo energizado. Evita los alimentos ultraprocesados y opta por comidas ligeras como ensaladas, batidos y platos a base de pescado o pollo a la parrilla.
4. Practicar actividad física al aire libre
El clima cálido y los días más largos hacen que el verano sea perfecto para realizar ejercicio al aire libre. Actividades como caminar, correr, nadar o practicar deportes en equipo no solo ayudan a mantener un peso saludable, sino que también mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Sin embargo, es importante evitar las horas de mayor calor, como el mediodía, y optar por hacer ejercicio temprano en la mañana o al atardecer.
5. Establecer horarios de sueño regulares
Las vacaciones y las actividades sociales pueden alterar los patrones de sueño, pero es esencial mantener una rutina regular para garantizar un descanso adecuado. Dormir entre 7 y 9 horas por noche ayuda al cuerpo a recuperarse y a mantener un sistema inmunológico fuerte. Crear un ambiente fresco y oscuro en el lugar de descanso puede facilitar el sueño, incluso en las noches más calurosas.
6. Reducir el consumo de alcohol y azúcar
Las reuniones sociales en verano suelen incluir bebidas alcohólicas y postres azucarados. Aunque es normal disfrutar de estas indulgencias ocasionalmente, el consumo excesivo puede afectar la salud. El alcohol deshidrata el cuerpo y puede alterar los patrones de sueño, mientras que el azúcar contribuye a picos de energía seguidos de caídas repentinas. Opta por alternativas más saludables como mocktails (cócteles sin alcohol) y frutas frescas como postre.
7. Cuidar la salud mental
El verano también es una oportunidad para desconectarse del estrés diario y enfocarse en el bienestar emocional. Dedica tiempo a actividades que te hagan feliz, como leer, meditar o pasar tiempo con amigos y familia. Practicar la gratitud y mantener una actitud positiva también puede mejorar tu salud mental.
8. Prevenir infecciones comunes
Durante el verano, es más probable que ocurran infecciones como quemaduras solares, hongos en los pies y molestias gastrointestinales debido al consumo de alimentos en mal estado. Mantener una buena higiene personal, usar calzado adecuado en zonas húmedas como piscinas y lavar bien los alimentos antes de consumirlos son medidas preventivas importantes. Además, no olvides llevar un botiquín básico en caso de emergencias durante tus viajes. Ese es un gran hábito para tener.
El verano es una estación llena de oportunidades para disfrutar de actividades al aire libre y cuidar del bienestar personal. Incorporar estos ocho hábitos saludables te ayudará a aprovechar al máximo esta temporada mientras cuidas tu salud física y mental. Recuerda que cada pequeño cambio que hagas puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes y en tu calidad de vida.
