Cada vez son más las personas que tienen como objetivo poder concretar la tan ansiada pérdida de esos kilos de más que tanta angustia pueden generar. Y no es con una dieta estricta y bien pautada lo que termina conduciendo a ese objetivo, sino más la forma en la que se decide encarar el tema del ejercicio.
Lo cierto es que miles de personas encuentran muy dificultoso el hecho de poder entrenar en la semana por las rutinas tan ajetreadas que existen. Es por eso que el cardio en ayunas fue una de las tantas prácticas que se popularizaron, al ser lo primero que se hace en el día. Especialistas tienen mucho que decir al respecto y es por eso que comenzó a ser un tema un tanto controversial.
Algunos aseguran que puede ser una gran herramienta para la perdida de grasa, debido a que el cuerpo utiliza los restos adiposos como energía para completar el cardio. Otros, por su parte, no están tan seguros de que la pérdida de grasa se deba a que el cuerpo está en ayunas, sino a otro conjunto de variables externas al tema del ayuno.
Para cerrar el debate de una vez por todas, en este artículo se habla sobre los pros y contras que hay alrededor de esta técnica, y si es efectiva o no a la hora de concretar la baja de kilogramos que hay demás. Hay personas que aseguran que puede ser una gran herramienta, mientras que otros intuyen que hay mejores formas para perder kilos.
Antes de ir por el gran dilema del cardio en ayunas, es clave comprender que la mejor forma de perder kilos es manteniendo una dieta o rutina de ejercicio que pueda quedarse en el tiempo, y no siendo algo negociable. Solamente incorporarlo en la rutina va a ser la forma en la que se puedan conseguir los objetivos.
CUÁLES SON LOS PROS Y CONTRAS DE HACER CARDIO EN AYUNAS
Pros:
- Mayor quema de grasa: se argumenta que realizar cardio en ayunas puede aumentar la oxidación de las grasas como fuente de energía, ya que el cuerpo tiene menos glucosa disponible para quemar debido a la falta de alimentos recientes. Esto podría potencialmente promover la pérdida de grasa corporal.
- Control de la insulina: al realizar ejercicio en ayunas, especialmente ejercicio cardiovascular moderado, se puede mejorar la sensibilidad a la insulina a largo plazo. Esto puede ser beneficioso para el control del azúcar en la sangre y la regulación del metabolismo.
- Entrenamiento en estado de baja energía: al ejercitarse en ayunas, el cuerpo puede adaptarse a usar eficientemente las reservas de grasa como combustible durante el ejercicio, lo que puede ser útil para aquellos que buscan mejorar la resistencia y la capacidad aeróbica.
Contras:
- Mayor riesgo de pérdida muscular: el ejercicio en ayunas puede aumentar la tasa de descomposición de proteínas musculares para obtener energía, lo que potencialmente puede llevar a una pérdida de masa muscular si no se acompaña de una adecuada ingesta proteica.
- Disminución del rendimiento: la falta de glucosa disponible durante el ejercicio puede resultar en una disminución del rendimiento físico y una menor capacidad para realizar entrenamientos intensos o prolongados.
- Mayor riesgo de mareos o fatiga: al ejercitarse en ayunas, especialmente si se realiza un ejercicio intenso, existe un mayor riesgo de experimentar mareos, fatiga o debilidad debido a la baja disponibilidad de energía.
- Posible efecto en el metabolismo: algunos estudios sugieren que el ejercicio en ayunas puede no necesariamente aumentar la pérdida de grasa en comparación con el ejercicio después de comer. Además, para algunas personas, puede ralentizar el metabolismo basal si se practica de manera constante y prolongada.
En conclusión, la práctica de hacer cardio en ayunas tiene sus pros y contras que deben ser considerados cuidadosamente según los objetivos individuales y la salud general de cada persona. Si bien puede haber beneficios potenciales, como una mayor oxidación de grasas y una mejor sensibilidad a la insulina, también existen riesgos asociados, como la pérdida muscular y una posible disminución del rendimiento durante el ejercicio.
Es importante recordar que la pérdida de peso efectiva se logra a través de una combinación de dieta equilibrada, ejercicio regular y un estilo de vida saludable en general. No existe una estrategia única que funcione para todos, por lo que es crucial adaptar cualquier enfoque de entrenamiento a las necesidades y preferencias individuales.
De todas formas, y a lo que compete el objetivo de este artículo, el cardio en ayunas puede ser una gran opción para personas con una vida diaria complicada. Si se acompaña de una dieta alta en proteínas y de una correcta ingesta de alimentos, pueden reducirse los riesgos de hacerlo y quedarse solo con los beneficios.
Si estás considerando incorporar cardio en ayunas a tu rutina de ejercicio, es recomendable hablar con un profesional de la salud o un entrenador certificado para obtener orientación específica y garantizar que el enfoque sea seguro y efectivo. Además, es esencial prestar atención a las señales del cuerpo y ajustar el régimen de ejercicio según sea necesario para mantener un equilibrio saludable.
Asimismo se recomienda ir con un especialista en nutrición, que pueda incorporar los nutrientes que se necesitan para eliminar y reducir el desgaste muscular en el cuerpo. En caso de que ambas cosas se aplican, el cardio en ayunas puede ser una gran forma de entrenar, especialmente cuando no hay mucho tiempo en el resto del día o la semana.
En última instancia, el mejor enfoque para la pérdida de peso y la mejora de la salud es adoptar un estilo de vida activo y sostenible que incluya una variedad de actividades físicas y una alimentación nutritiva y equilibrada. Cualquier estrategia de ejercicio, incluido el cardio en ayunas, debe ser considerada como parte de un plan integral de bienestar y no como una solución rápida o aislada para alcanzar tus metas.
