Las personas son las encargadas de buscar su propia felicidad. Y una de las mejores formas de hacerlo es a través de las endorfinas, una hormona que libera el cerebro que genera la sensación de felicidad y de placer en el cuerpo. Por suerte, su generación no es tan difícil como uno cree, por lo que hay muchas formas de garantizarlas.
Si bien la más conocida es el ejercicio físico, estas hormonas se liberan cada vez que realizamos una actividad placentera. Y debido a que la búsqueda del placer depende del estilo de vida de cada uno, no hay un listado específico que pueda garantizar la liberación de las mismas. Sin embargo, a continuación se pueden probar algunas ideas.
5 ACTIVIDADES QUE LIBERAN ENDORFINAS
1. Ejercicio físico: como ya se mencionó, la actividad física, ya sea correr, nadar, bailar o practicar yoga, desencadena la liberación de endorfinas en el cuerpo. El ejercicio aeróbico especialmente prolongado y de intensidad moderada a alta tiene un efecto notable en la producción de estas hormonas. La rutina de ejercicio regular no solo mejora el estado de ánimo, sino que también reduce el estrés y la ansiedad.
2. Consumo de alimentos placenteros: algunos alimentos pueden estimular la liberación de endorfinas, como el chocolate negro, los frutos secos y los alimentos ricos en triptófano, un aminoácido precursor de las endorfinas. Disfrutar de una comida sabrosa y saludable puede provocar un aumento en los niveles de estos neurotransmisores y generar una sensación de bienestar.
3. Risas y diversión: la risa es una poderosa herramienta para liberar endorfinas. Ver una comedia, socializar con amigos o participar en actividades divertidas y recreativas puede activar la producción de estas hormonas. Reír no solo proporciona un alivio momentáneo del estrés, sino que también mejora el estado de ánimo a largo plazo.
4. Prácticas de relajación: la meditación, la respiración profunda, el masaje y otras técnicas de relajación pueden estimular la liberación de endorfinas y promover una sensación de calma y bienestar. Estas actividades ayudan a reducir el cortisol, la hormona del estrés, y a mejorar la calidad del sueño, lo que contribuye a una mejor salud emocional.
5. Expresión artística: la participación en actividades creativas como pintar, dibujar, tocar un instrumento musical o escribir puede desencadenar la liberación de endorfinas al estimular la parte del cerebro asociada con el placer y la recompensa. La expresión artística proporciona una salida emocional positiva y puede ser terapéutica para manejar el estrés y las emociones negativas.
Sin dudas que probar alguna de estas estrategias puede ser vital para que se pueda lograr un cambio de vida en el estado natural del cuerpo. Si algunos prefieren hacer actividad física o bien, probar algo más artístico, es muy importante realizar algo de este estilo para que el cuerpo pueda relajarse y generar este tipo de hormonas.
